[바디프로필] 꿀팁 및 막판스퍼트 정리!!

안녕하세요 드디어 D-1 이에요
D-1 포스팅은 따로 하기로하고
👇👇
https://hoochuuu.tistory.com/m/67

[바디프로필]D-1, 하루 전 촬영 준비하기 + 촬영 당일!!!

오늘은 바디프로필 꿀팁에 대해 알려드리려해요

1. 어플!

fat secret 타임스태프
이 두개가 제 트레이닝쌤이었어요 ㅠ

fatsecret은 식단관리용

이렇게 하루 먹은 것을 등록할 수 있고
(없으면 새로 등록도 가능해용!)

순수 탄단지 g 으로 식단관리할 수 있어요
저는 몸무게 곱하기 1.6~2를 해서
단백질 섭취를 하려했고 탄단지 비율 4:4:2 맞추려 노력했어요~ 당은 20g은 넘지않도록!



타임스태프는 눈바디용 어플이에요

위 처럼 날짜 시간이 기록되는 카메라 어플이에요!
저는 눈바디용으로만 사용하였는데
식단기록으로도 많이 쓰시더라구요~

두개 어플 꼭 추천해요😖👍

2. 태닝

태닝은 저는 스프레이 태닝을 했습니다.
실제 기계식태닝은 10회정도 해야하고
가격도 20~30만원대이고
실제 피부를 태우는 것이라서 자극을 줄 수 있어요

무엇보다 까만거 유지하기는 싫어서
저는 스프레이태닝을 택했어요
스프레이로 색을 피부에 뿌리고 건조시켜 사알짝 코팅하는 방식으로
장점으로는 1회 6~7만원 정도 이며
일주일정도 지속되고 때밀면 지워집니다

전국에 스프레이태닝은 탠몬스터/탠캘리포니아
서울과 분당 총 3곳 있는 것으로 알고 있어요

전 후인데 꼭 해야겠지요????😆

https://hoochuuu.tistory.com/m/69

[태닝] 계속 까만게 싫다면 스프레이태닝을!!! 탠캘리포니아 분당점

3. 제모, 왁싱

왁싱은 부분 셀프로 원래 하고있던지라
셀프 왁싱했어요!

뽑는게 너무 아프거나 두려운분은
왁싱크림사서
비키니라인만 정리해주시고
약국에 살색종이테이프로
덮어주시는 것도 방법이에요!

흰색팬티 입으시는 분이 아니라면
꼭 다 제모하지 않으셔도 될거같아요

몸에 잔털은 제모크림이
딱입니다!!!!!

바디프로필인데 몸에 상처나면 안되니까요😢😢

4. 네일

따로 샵가지 않았고
오호라 젤네일을 이용해서
셀프네일 했어요!😆😆👍👍

태닝 후라 까무잡잡하네용

5. 의상

이건 완전 꿀팁!

속옷으로는 캘빈클라인, 키세, 어도러블유
많이들 의상으로 촬영하시구요

저는 의상으로 알리익스프레스를 이용했어요
중국쇼핑몰 어플인데

해외배송인지라
배송기간 1달 잡고 보셔야 제때받을 수 있어요
저는 실제로는 2주걸리더라구요

무엇보다 너무 싸요
그리고 한국에서는 검색해도 잘 안나오는데
바디프로필 의상으로 제격인
크롭탑 브라탑들이 많아요~~

하지만 많이 단점으론 그만큼 품질이
안좋을 수 있어서
리스크가 커요 ㅠ 3천원짜리 수영복샀다가
버렸습니다...

저는 여러개 시켰는데
반은 너무 만족했고 반은 품질이 많이 떨어졌어요
너무 얇다던가 마감이 좋지 않다던가

1회성 촬영용이기 때문에
감안한 선택이었어요..
😢

6.디저트

제가 생각보다 바디프로필 준비하면서
단 걸 많이 먹었어요
그래두 당 하루 10~20g 유지했는데
그 이유는!!!

이 음료들 덕분입니다~~~

크리스탈라이트 5kcal, 당 0g
티젠 콤부차 15kcal, 당 0g
아몬드브리즈 65kcal, 당 5g
제로코카콜라 0kcal, 당 0g

ㅠㅠㅠㅠ
여기에 쏠라씨(4kcal)랑 유산균(10kcal)은
왜케 달고 맛있는지

크리스탈라이트와 콤부차는 물에 타먹는 음료인데
다양한 맛 많아요!!

마지막에 오트밀 리치 미니바이트(13kcal)에
꽂혀서 집어먹고...😭
이건 안돼요 절대 하나로 끝날 수 없어요
너무 맛있거든요 ㅠㅠ

7. 막판스퍼트

디데이가 가까워오면
근육도 근육이지만
체지방을 최대한 빼야해요
말린다고 얘기를 많이하는데
그래야 사진에 잘 나오거든요

또 운동하다보면 정체기가 오는데
방법이 두가지가 있어요

1. 유산소 : 유산소 시간 늘리기, 공복유산소하기
저는 처음에는 유산소 따로 하지않다가
촬영 2달 전부터 유산소 끼워 넣었구
1달 전부터 공복유산소도 넣었어요
막판 일주일전에는 러닝 6km씩 1시간
뛰었어요 유산소 효과 짱!!!!!


2. 탄수줄이기 : 탄수양 줄이기, 탄수 종류바꾸기

저는 한끼당 100g 먹다가
80g, 60g 이렇게 줄였었구요

탄수종류는 따로 하진않았지만
잡곡,현미밥 > 고구마 > 단호박으로
바꿔주는 방법이 있어요.

막판 디데이 일주일전에
탄수양을 많이많이 줄여봤는데
너무 힘이 안나서 컨디션이 확 떨어지더라구요
저는 비추천해요 ㅠㅠ
무염무탄은 더더욱 안했어요.



3. 수분조절, 단수

저는 하루 4~5리터씩 물을 마셨는데
촬영 4일전 3리터
3일전 2리터
2일전 1리터
1일전 500ml
전날 저녁 6시부터 단수

이건 촬영 진짜 마지막에!

저는 특히 아침 공복, 유산소 많이한 날에
눈바디가 좋아서
수분 영향 많이 받는 것 같아
수분 조절은 했습니다!😊


💥마지막 스퍼트는 유산소와 탄수화물 줄이기💥
개인적으로 러닝 1~2시간 뛰고
진짜 바짝 말려진단 느낌 확 받았어요

8. 기타

저는 준비하면서 기립성저혈압 원래도 있었지만
심해지더라구요
그래서 최대한 건강하게 마무리하고 싶었어요
무염 무탄 x 로딩 밴딩x
하지 않았습니다.


✔안하던 운동 금물

마지막에 더 짜내겠다고
안하던 풀업을 했더니
근육통이 너무 심하게와서
다른 어깨 팔 등 운동을 며칠 못했어요 ㅠㅠ
루틴대로 꾸준히 하는 것을
추천드려요 ㅠㅠ


✔밴딩, 로딩

체지방 많이 빼신 분들은
시도해볼만도 한데
(여자 체지방 12~15%정도)

밴딩 - 무탄수화물로 식단가져가는 것
로딩 - 탄수화물 많이많이 먹어서 근육 펌핑하려는 것

무탄으로 며칠 하다가
(트레이너 상담, 다른분들 루틴참고)
촬영 전날부터
탄수화물은 쌀밥, 고구마, 가래떡이나 백설기로 염분류는 김치, 오징어젓 등 젓갈류로 식단을 합니다!

촬영전날
아침 평소식단
13시 밥 + 젓갈류
17시 밥 + 젓갈류
21시 밥 +젓갈류

당일은 촬영전 3시간 전
밥 + 젓갈

그래서 당일날 햄버거드시는 분도 있고
사람마다 밴딩로딩이 통하는 사람도 있고
아닌사람도 있더라구요 ㅎㅎ
저는 체지방률 19%여서
지방만 더 쌓을 것 같아 하지않았어요!


✔단수 때는 운동금지

저는 촬영 하루전에는 운동쉬었어요
무엇보다 컨디션이 중요하다고 생각해요!


✔촬영 당일 펌핑순서

촬영 전 4일전부터는 하체운동 하지않기
갈라지는 외형을 원하는게 아니어서
저는 쉬었어용

컨트롤 잘 될 수 있도록 겨드랑이 림프관, 허벅지 엉덩이 등등 폼롤러로 마사지 많이 해주세요

등 > 어깨 > 팔 > 가슴 순서대로

운동용 고무타월으로 팔 등쪽으로 당기는거
어깨 레이즈 정면 측면 후면 10회씩
팔 덤벨 킥백
가슴 푸쉬업
힙 덩커킥

펌핑해줍니당!!!

복근은 하지않기! 촬영 때 힘주기가
생각보다 힘들어요 ㅠㅠ





모두들 예쁜 촬영하세요😊😊😊